COMMENT ÉVALUER VOTRE STRESS ?

 

 

Le stress n’est pas une maladie, ni un effet de mode. Le stress existe depuis toujours, il est inhérent au développement et à la vie. Il survient à chaque fois que nous devons faire un effort pour nous adapter. Ainsi, le stress n'est pas mauvais en soi, il peut stimuler et augmenter l’efficacité et la performance, individuelle et collective.
En revanche, à partir d'un certain seuil, le stress devient un facteur de risque : l'individu peut se sentir débordé et ses capacités d'adaptation se voient alors dépassées, sa santé psychique et physique se voit affectée.

Grâce à ce test vous pourrez y voir plus clair !

Répondez aux 10 questions posées ci-dessous et calculez votre score, votre stress est évalué par un psychologue en fin de page.

 

 1. Au cours du dernier mois, combien de fois avez-vous été dérangé(e) par un événement inattendu ?

• Jamais (1 point)
• Presque jamais (2 points)
• Parfois (3 points)
• Assez souvent (4 points)
• Souvent (5 points)

 

2. Au cours du dernier mois, combien de fois vous a-t-il semblé difficile de contrôler les choses importantes de votre vie ?

• Jamais (1 point)
• Presque jamais (2 points)
• Parfois (3 points)
• Assez souvent (4 points)
• Souvent (5 points)

 

3. Au cours du dernier mois, combien de fois vous vous êtes-vous senti(e) nerveux (se) et stressé(e) ?

• Jamais (1 point)
• Presque jamais (2 points)
• Parfois (3 points)
• Assez souvent (4 points)
• Souvent (5 points)

 

4. Au cours du dernier mois, combien de fois vous êtes-vous senti(e) confiant(e) dans vos capacités à prendre en main vos problèmes personnels ?

• Jamais (5 points)
• Presque jamais (4 points)
• Parfois (3 points)
• Assez souvent (2 points)
• Souvent (1 point)

 

5. Au cours du dernier mois, combien de fois avez-vous senti que les choses allaient comme vous le vouliez ?

• Jamais (5 points)
• Presque jamais (4 points)
• Parfois (3 points)
• Assez souvent (2 points)
• Souvent (1 point)

 

6.  Au cours du dernier mois, combien de fois avez-vous pensé que vous ne pouviez pas assumer toutes les choses que vous deviez faire ?

• Jamais (1 point)
• Presque jamais (2 points)
• Parfois (3 points)
• Assez souvent (4 points)
• Souvent (5 points)

 

7. Au cours du dernier mois, combien de fois avez-vous été capable de maîtriser votre énervement ?

• Jamais (5 points)
• Presque jamais (4 points)
• Parfois (3 points)
• Assez souvent (2 points)
• Souvent (1 point)

 

8. Au cours du dernier mois, combien de fois avez-vous senti que vous dominiez la situation ?

• Jamais (5 points)
• Presque jamais (4 points)
• Parfois (3 points)
• Assez souvent (2 points)
• Souvent (1 point)

 

9. Au cours du dernier mois, combien de fois vous êtes-vous senti(e) irrité(e) parce que les événements échappaient à votre contrôle ?

• Jamais (1 point)
• Presque jamais (2 points)
• Parfois (3 points)
• Assez souvent (4 points)
• Souvent (5 points)

 

10. Au cours du dernier mois, combien de fois avez-vous trouvé que les difficultés s'accumulaient à un tel point que vous ne pouviez les surmonter ?

• Jamais (1 point)
• Presque jamais (2 points)
• Parfois (3 points)
• Assez souvent (4 points)
• Souvent (5 points)

 

LES CONSEILS DE NOTRE EXPERT PAOLO ANTONELLI (PSYCHOLOGUE) ET DE L’ÉQUIPE OFFRE PRÉVENTION DE LA MUTUALITÉ FRANÇAISE

 

Avez-vous bien compté vos points ? Parfois le stress peut être source de distraction…

Le score que vous venez d’obtenir est en tout cas - il est important de le rappeler - la traduction de votre ressenti personnel, la conséquence de la façon dont vous vivez et vous ressentez les événements de votre existence. Il ne s’agit pas d’une donnée définitive, mais plutôt de quelque chose qui peut fluctuer et varier dans le temps.  
En effet, la notion de stress renvoie à un ensemble de réactions de nature physiologique et psychique que l’organisme met en acte pour répondre à une situation donnée : chaque personne a ses propres niveaux de tolérance au stress ainsi que ses propres stratégies de gestion.
Il est également important de pouvoir faire preuve de flexibilité. Cette flexibilité est ce qui aide à la réadaptation de nos énergies psychiques et à l’activation de nos capacités créatives dans la possibilité de résoudre les situations qui nous posent un problème.

 

Score : bon stress (inférieur à 21 points)

L’avis de Paolo Antonelli, psychologue :
Il s’agit là de ce que nous pourrions appeler « du bon stress », au même titre qu’il existerait du bon cholestérol. D’ailleurs, on l’appelle également « eustress » (en grec, « eu » veut dire bon, beau). C’est le stress qui nous aide, dans notre vie quotidienne, à prendre en compte et à dépasser les différentes difficultés, les défis que la vie nous propose et auxquels elle nous confronte inévitablement.   
A ce niveau, le stress peut être considéré comme une sorte de moteur, de facteur motivant qui permet à une personne d’améliorer ses capacités et ses prestations. Il « entraîne » à mieux faire… Jusqu’à un certain niveau, le stress permet à un individu d’exprimer le meilleur de lui-même, d’exprimer ses capacités d’une façon optimale, de se confronter, de s’adapter aux situations complexes de la vie avec même une certaine créativité et une vraie concentration. La capacité de la personne ayant un score de stress bas à analyser et trouver des solutions et/ ou des aménagements est souvent au maximum et très opérationnelle.

Si vous avez des interrogations sur vos scores, parlez-en avec votre médecin traitant

 

Score : stress moyen (entre 21 et 26 points)

L’avis de Paolo Antonelli, psychologue :
Il se pourrait qu’une personne ne soit pas trop satisfaite de ce score « moyen », ni de la situation actuelle qu’il reflète. Cependant, il ne faut pas obligatoirement conclure au fait que celui qui aurait obtenu ce score ne soit pas véritablement en forme. Peut-être même que - par ailleurs - il s’agit là de la conséquence d’objectifs assez élevé, pouvant causer une certaine insatisfaction, et vis-à-vis desquels il s’agit probablement d’être un peu plus organisé et de trouver une méthodologie de vie et/ou de travail un peu plus opérationnelle. Peut-être, également, qu’il s’agit de croire un peu plus en vos capacités, en ce que vous faites et entreprenez.
Ce score « moyen » peut aussi refléter une relative perte de lucidité quant à votre capacité à affronter les problèmes, ce qui - du coup - fait que vous avez du mal à les résoudre, même si potentiellement vous en avez les moyens. Par moment, le problème - tel que ce score moyen de stress peut le représenter - est plutôt en lien avec une domination de la volonté et de patience.
Il est important de partir du constat que chacun d’entre nous, par rapport à sa propre personnalité, réagit aux situations de la vie d’une façon parfois très différente. Dans un certain sens, nous pourrions dire que nous souffrons du sens que nous donnons aux situations auxquelles nous sommes confrontés. Souvent, c’est le contexte social qui prédispose aux situations stressantes, mais la même situation est vécue avec un certain mal-être ou malaise par certains, alors qu’elle peut presque être source de plaisir pour d’autres. Très souvent, nos réactions ont peu à voir avec les faits réels, mais sont plutôt en lien avec les interprétations et les pensées que nous élaborons par rapport à ces mêmes faits.

Il est globalement important, cependant, d’apprendre à se relaxer, pour neutraliser les effets du stress, même minime. « Se relaxer » veut dire être capable d’interrompre une activité qui demande trop de concentration ou un gros effort physique, pour faire quelque chose de plaisant, d’agréable, voire rien du tout, avant d’éventuellement reprendre l’activité en question. « Se relaxer » veut dire s’offrir des temps et des espaces pour se reprendre, physiquement et/ou psychologiquement.

Si vous avez des interrogations sur vos scores, parlez-en avec votre médecin traitant.

 

Score : mauvais stress (supérieur à 27 points)

L’avis de Paolo Antonelli, psychologue :
Chaque jour, nous devons faire face aux hauts et bas de la vie. L’état de stress s’instaure d’une façon importante lorsque ce à quoi nous sommes confrontés dépasse nos capacités d’adaptation ou notre capacité à supporter.
Les effets négatifs du stress s’expriment essentiellement dans trois domaines : physiques (dermatologiques, maux de tête, etc, …) ; une baisse ou une perte d’énergie ; des comportements inadaptés et/ou inhabituels (colères sans raisons, …).
Le « distress » (ou mauvais stress), est celui qui peut provoquer un surcroit de difficultés, comme des conflits émotionnels, de l’anxiété, des troubles physiques, parfois tellement importants qu’il est compliqué et difficile de s’en éloigner rapidement.
Attention alors aux éventuelles différentes sonnettes d’alarme, psychologiques et physiques, pouvant être nombreuses et parfois graves (risque de maladie).
Il est alors important, lorsque le score au test est « haut », de se sensibiliser aux éléments qui permettent de mieux gérer le stress :

-    reconnaître les symptômes
-    repérer les sources de stress
-    mieux se connaître
-    identifier ses propres stratégies
-    faire (mettre en pratique des stratégies (plus) adaptées)

Et aussi de pouvoir recourir aux possibles techniques pour faire face au stress :

-    techniques de respiration
-    relaxation
-    training autogène
-    techniques de visualisation

Il s’agit peut-être d’examiner avec un certain recul et un certain calme les situations auxquelles la personne qui a un haut niveau de stress est confrontée, pour trouver une approche et un positionnement différents. Peut-être en en parlant avec quelqu’un : une personne de confiance de l’entourage, ou un professionnel.

Si vous avez des interrogations sur vos scores, parlez-en avec votre médecin traitant.

 

 

 

 

Auteurs : ANTONELLI Paolo (Psychologue) | Équipe Offre Prévention de la Mutualité Française

Source quiz : Cohen S, Kamarck T, Memelstein R. Perceived Stress Scale 10 – Échelle de stress perçu, 1983.